联系我们

新闻分类

产品分类

热门关键词

联系我们

广州市康宜健身器材有限公司

联系人:刘经理

手机:13802400360 

电话:020-87305270

QQ:2355823320

邮箱:2355823320@qq.com

网址:www.ky868.com

地址:广东省清远市清城区龙塘镇龙腾工业区(广州白云区边上)


如何正确使用卧式曲腿训练器

您的当前位置: 首 页 >> 新闻资讯 >> 行业新闻

如何正确使用卧式曲腿训练器

发布日期:2018-09-14 作者: 点击:

卧式曲腿训练器是一种基本的隔离运动,目标是两个主要的肌肉群:小腿肌肉和腿筋。健美运动员通常会转向卧式曲腿训练器的运动以增加肌肉质量。然而,健身专家通常不喜欢这种运动,特别是对于某些运动,因为它可以导致腿筋的缩短(或收紧),因为肌肉同时收缩并且从重复开始大小增长。结果,这种移动会在过度工作时损害腿筋的灵活性而不关注拉伸技术。 所以了解如何正确使用卧式曲腿训练器是非常重要的。

卧式曲腿训练器

一、了解您健身器材设备

卧式曲腿训练器的脚端带有杠杆式提升杆。锻炼是平躺在你的肚子上,你的脚踝塞在带衬垫的滚筒下。

当您将脚跟拉向臀部时,连接到滑轮系统的电缆可平稳地提升所选重量。当你的脚向下放下时,阻力会稍微移动,使你的臀部(臀肌),大腿(四头肌)和胫骨前部(胫骨前肌)承担更多的工作。

较新的符合人体工程学的健身器材,将您的臀部放在弯曲的位置,以便在整个运动过程中从腰部减压。

二、正确定位自己

要开始腿部卷曲,您需要让自己处于正确位置并调整提升杆上的滚轮垫。

平放在你的肚子上,调整滚轮垫,使其舒适地放在脚踝后面,就在脚后跟上方。您不希望垫子放在小腿上太高,因为这会对跟腱施加不适当的压力并缩小运动范围。

三、选择合适的重量

要正确使用卧式曲腿训练器,请以较轻的重量开始。您不希望通过抬起臀部和弯曲下背部来强迫您的身体过度补偿重量。这不仅无法隔离小腿和腿筋,还会对背部造成伤害。

选择一个允许你做8至12次重复的重量和良好的形式。

如果你想增加肌肉质量,逐渐增加体重,一周又一周变强。为了让你的腿筋保持柔软,锻炼后一定要伸展。

如果你的目标是增加力量和性能,不要超重重量,并确保腿部伸展的腿部卷曲,以加强更平衡的身体。一个明智的目标是每周两次进行力量训练。

四、通过控制提升和释放

卧式曲腿训练器本身的动作非常简单。但是,它确实需要您在整个移动过程中专注于表单。要做一个合适的腿部卷曲:

1.轻轻抓住机器两侧的支撑手柄,在呼气时平稳抬起双脚,将臀部牢固地放在工作台上。

2.弯曲膝盖关节,尽可能靠近臀部拉踝关节。

3.在控制释放重量之前保持一秒钟。不要让体重迅速下降。相反,当你逐渐将脚放回起始位置时,完全吸气。

4.重复此动作,直到完成8到12次重复。

在某种程度上,你可以通过脚趾的运动来瞄准腿筋和小腿肌肉。腿筋可以通过背屈(将它们卷向胫骨)来定位,而小腿肌肉可以通过指向你的脚趾(跖屈)来分离。

相关标签:健身器材

最近浏览:

在线客服
分享