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规划您的家庭哑铃重量训练计划

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规划您的家庭哑铃重量训练计划

发布日期:2020-01-10 作者: 点击:

哑铃重量训练可以提供多样性。如果您无法负担持续在健身房发费用,那么投资哑铃就可以在家中使用,这是一个不错的选择。您可以在家中使用哑铃和这项重量训练计划进行锻炼。

哑铃

哑铃重量训练在家的设备

根据您的预算和目标,哑铃设备有两个很好的选择。

1.使用两套哑铃

你不需要太多设备就可以在家里开始全哑铃计划。至少是两套哑铃:一套较重,一套较轻。

使用较重的套装进行练习,可以控制更多的重量,例如深蹲和弓步。使用较轻的套装进行练习,如加注,行,卷发和类似的联合征税练习。

2.买哑铃架和套装 

如果你有能力花更多钱,你可以买一整套哑铃或一套可调哑铃椅。哑铃价格根据制造商和设计而有很大差异。获得一个可调节的训练椅,你可以做各种各样的坐式哑铃练习,如按压,排,提升,卷发和伸展,加上蘸和仰卧起坐。

家庭哑铃重量训练计划

这是一个推荐的家庭计划。所有练习都是3组12次重复。

  1. 暖身

  2. 肩蹲

  3. 弯曲的行

  4. 倾斜或卧推。(如果你没有哑铃椅,你可以在地板上做这个。)

  5. 手臂卷发

  6. 弓步

  7. 三头肌扩展

  8. 仰卧起坐。(您可以在工作台或地板上进行加权变化。)

  9. 横向加注

  10. 架空压力机

  11. 冷却

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