健身房基础健身器材训练动作

　　健身房是健身男女的大本营，走进健身房，各种各样的健身器材吸引人们的眼光，但是对于新手对健身器材的性能都不太了解，不必着急训练，下面一起看看入门健身器材的训练动作吧！

　　一、卧推训练器

　　在健身房里，肌肉男的聊天话题通常是“你能卧推多少”。卧推这这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身房一般有6-10个卧推架，即使这样还会全满，且会有排队等候的现象。

　　健身房卧推训练主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势，窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。

　　健身房最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作还有上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。

　　正确做法：1.使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来;2.头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方;3.双手握杠铃，比肩略宽(当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形);4.保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部;5.保持脊椎自然生理弯曲;别抬臀部;6.推举时，肘部一直在杆的正下方;7.杠铃应该在胸部上方垂直上下运动;8.杠铃应该下放轻触胸部;9.往上推的时候呼气，下落的时候吸气;10.别让杠铃杆从胸肌弹回;11.推到最高点时别锁定肘关节;12.不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。

　　二、双杠臂屈伸训练器

　　健身房里完成这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。

　　正确动作：1.双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直;2.慢慢地弯曲肘关节到大约90度;3.保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲;4.在动作的顶部不要锁定肘关节;5.如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。