椭圆机使用常见误区和使用方法

发布日期：2022-12-17 作者：点击：

椭圆机使用常见误区

1.阻力越大效果越好。X

2.增加转速就等于增大训练强度。X

3.锻炼时间在30分钟以内。X

4.耸肩或含着背运动。X

5.手脚配合不协调。X

椭圆机

正确使用方法

手脚协调配合:

椭圆机要手脚并用，整个运动过程要在自己的控制中，不能被机器带着运动。

核心稳定:

在运动过程中髓不能左右摆动。

膝关节的稳定:

膝关节不要在运动过程中摆动，尤其是不要内扣，这是很常见的错误姿势。

脚的摆放:

上身挺直，核心收紧，脚尖朝前，在运动过程中逐渐加速，控制好脚，不要让你的脚掌离开椭圆机的踏板。

╳ 拒绝膝盖损伤迈不开腿突然踩空

椭圆机训练计划

新手建议用无阻力或者1-2挡阻力，训练20分钟，每周训练3-5次;

一周之后逐步上升阻力，每次40分钟-60分钟，每周5次。

运动后记得放松

运动后继续进行3-5分钟恢复放松运动，选用无阻力模式，让心脏和全身缓慢放松，当心率恢复平时水平后，再从机器上下拉。

随后进行3-5分钟的舒展拉伸，每个拉伸动作保持60秒以上。

PS:如果有筋膜枪可以用筋膜枪对肌肉进行按摩，可以让肌肉得到充分放松，有效缓解因为乳酸堆积而带来的全身酸痛。

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