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在健身器材中保持安全和健康锻炼四个技巧

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在健身器材中保持安全和健康锻炼四个技巧

发布日期:2018-10-11 作者: 点击:

当你决定采取措施开始您的健康之旅时。这意味着找到并坚持锻炼计划。无论您是决定参加跑步,骑自行车,举重还是瑜伽,您都会在生活和未来方面做出积极的改变。因此,保护自己在健身器材中免受伤害是非常必有的。

健身器材

以下是使您的运动中尽可能安全和健康的四个提示:

1.由您的医生确认身体情况

在开始任何锻炼计划之前,特别是如果你以前从未锻炼过,或者你上次活动已经有一段时间了,又或者你有健康状况,首先都要由医生检查。锻炼可以对你的身体产生严重的伤害和严重的伤害,所以你要确保你足够健康,可以直接进入。

2.慢慢来

当你第一次开始一个新的健身计划时,可能很想跳进双脚。你很高兴再次活跃起来,你将从努力工作中看到所有出色的成果。但是移动得太快会导致你过度使用并受伤,使你在数天或数周内停留。

通过每周七天,每天坚持一小时,坚持开始新锻炼计划的冲动。你很快就会烧掉你的肌肉,使它们更容易受伤。不仅如此,你可能会厌倦时间表,这意味着你更有可能完全停止工作。

每周至少在训练计划中建立一个休息日。现在,这不是一整天坐在那里看电视的日子;这是一个活跃的休息日,您可以在那里散步,打扫房间或进行其他轻度活动。休息日让你的身体 - 和你的头脑 - 恢复,这意味着你下次不会感到疼痛。

而且,如果你举重,连续两天不要做同样的身体部位。在相同肌肉的运动之间留出至少一天,这使他们有时间恢复和生长而不会受伤。

3.交叉训练以减少过度训练和受伤的风险

一遍又一遍地做同样的事情似乎可以让你获得更快的结果。此外,您可以更轻松地制定一个您喜欢的活动或培训计划,并且每天都坚持使用它。但是,每次做同样的事情会让你更容易受伤,甚至会妨碍你的健康进步。

每次进行相同的锻炼时,每次都使用完全相同的肌肉。这可能导致其他肌肉变弱。例如,如果你的跑步很大,你可能会有很好的四肢但你的腿筋和臀部屈肌很弱。或者,如果你全身心地抽搐你的胸部和二头肌,那么你的臀肌就会受到影响。

至少一次开启你的程序 - 但最好是两次 - 一周,做一些不同的事情。

4.着装得体

当你锻炼时一定要确保你穿的衣服合适你正常做运动。许多人在锻炼时选择贴身,吸湿排汗的衣服。这是完全没问题,只要你穿着舒适,不太紧或太松。如果您选择使用运动装备(例如运动裤和T恤)选择放松一下,请确保它们适合您,并且在日常工作中不会绊倒您。

选择鞋子时,特别是如果你计划进行大量跑步,例如。跑鞋不应该是正常的街鞋尺码;相反,在你的锻炼期间,上升到一个完整的尺寸,让你的脚有移动和膨胀的空间。太紧的鞋子是黑色,脚趾甲疼痛,脚趾痉挛疼痛以及其他一些可怕的东西的原因。

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