如何有效骑动感单车的同时不伤膝盖？

发布日期：2023-04-08 作者：点击：

动感单车属于高强度间歇训练，很多朋友在进行动感单车训练后，会出现膝关节疼痛，甚至肿胀。这都与膝关节在动感单车训练过程中承受了过度压力有关。

动感单车

如何在运动中保护膝关节呢
1.『调整动感单车』
车座高度的调整：
站在车一侧，车座的高度应该与大腿高度一致，或者和臀部相平。
车座前后距离：
从车座最前端到车把中间，应刚好能放下自己的肘关节到中指的距离。
车把高度：
如果你是新手或者背部有伤痛，建议将车把相对调高，可以减轻背部的压力，使骑行更轻松。
如果你有一定的训练经验且下背部没有伤痛，可以考虑将车把的位置降低到与车座前端高度接近一致。
2.『动感单车骑行姿势』
不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤，无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。
3.『训练后重视拉伸』
和其他运动一样，训练后肌肉拉伸是必不可少的项目，特别是腘绳肌、臀肌和股四头肌，以降低肌肉的紧张程度。
注意事项：
注意补充水分，包括训练前、训练中和训练后，都需要喝水。
训练前一定有足够的营养摄入，不要害怕摄入碳水化合物会长胖。反而，适量的碳水化合物摄入才会为训练提供能量基础。