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健身房器械使用教程椭圆机
①适用人群：
椭圆机适用人群很广，除140cm以下儿童以及行动不便的人群外均可使用。
②使用方法：
姿势：双脚踏实脚踏板，双手扶着活
动扶手或者小扶手，目视前方，身体垂直于椭圆机踏板。
③训练效果：
椭圆机能增强体质、提高身体素质、提升心肺功能。
对于膝踝关节不好的人，使用椭圆机锻炼则是更安全、舒适的选择。
▲ 特别适用：体重较大人群、想要减重的人群、年龄较大人群、膝关节不适人群、腰间盘突者。
阻力等级
建议：一般10-15就可以
时间
速度建议：一般在2.5左右
椭圆机使用常见误区
1、阻力越大效果越好。
2、增加转速就等于增大训练强度。
3、锻炼时间在30分钟以内。
4、耸肩或含着背运动。
5、手脚配合不协调。
正确使用方法：
1手脚协调配合：
椭圆机要手脚并用，整个运动过程要在自己的控制中，不能被机器带着运动。
核心稳定：
在运动过程中髋不能左右摆动。
膝关节的稳定：
膝关节不要在运动过程中摆动，尤其是不要内扣，这是很常见的错误姿势。
脚的摆放：
上身挺直，核心收紧，脚尖朝前，在运动过程中逐渐加速，控制好脚，不要让你的脚掌离开椭圆机的踏板。
╳拒绝 膝盖损伤 迈不开腿 突然踩空
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