踩椭圆机的正确姿势,瘦腿不伤膝盖

在健身房众多的健身器材当中，椭圆机是非常受欢迎的运动器械之一，很多人会经常使用它进行瘦腿练臀。

比起跑步机和动感单车，椭圆机对于膝关节的冲击力和压力比较小。虽然踩椭圆机对膝盖的伤害比较小，但是踩椭圆机的姿势不正确也会对膝盖造成较大的伤害。所以学会踩椭圆机的正确姿势很重要

踩椭圆机虽然简单，但很容易犯错，常见的错误踩法，看看你有没有犯

用前脚掌踩住踏板，脚后跟抬起

重心前移到膝关节周围，前脚掌成为最为主要发力点

上半身不稳定，左右晃动过大

一边玩手机一边踩

踩踏的时候膝盖内扣或者外撇

踩椭圆机的正确姿势

双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，双手以及背部用力推动我们的把手，随着脚的节奏依次向前登踩

双脚全脚掌踩在踏板上，膝盖和脚尖在同一个方向，不要外撇或者内扣，在踩的过程中，脚后跟始终不要离开踏板

上半身腰背自然挺直，双眼平视前方，保证上半身的稳定，收紧核心

臀部稍微后坐，大腿和臀部发力传导给整个脚掌带动椭圆机转动，当椭圆机踩到底端时，注意膝盖微屈，不要过伸，整个过程过程保持膝盖，髋关节的稳定

踩椭圆机有什么需要注意的吗？

在踩椭圆机之前要热身。运动前热身是必须的，一般建议3-5分钟左右，以此来唤醒全身肌肉以及关节，避免出现运动损伤。

完成训练之后先不要着急回家或者去洗澡，要先做拉伸放松，这样能缓解因为乳酸堆积而带来的全身酸痛，

还可以帮助舒缓放松，缓解关节，肌肉酸痛和疲劳感，同时可以修复关节，减少运动对关节的损伤。

对于新手，在踩椭圆机的时候，建议选择无阻力或者1-2挡的阻力，坚持每周踩3-5次，每次踩20分钟左右。之后再慢慢增加阻力，运动频率和时长。