疫情宅家的赶紧跟我一起来运动健身

在家躺着就做贡献的疫情期间，你宅怕了吗？下图是否就是你目前的真实写照？

真正的肥胖是管不住的嘴，迈不开的腿！大多数人拥有糟糕的身材，只是因为不坚持和不努力，却还一直安慰自己，这一切都是基因的问题，我喝水都肥呐！非常时期，我们天天关注着最新的疫情，浏览着最新的动态，所有听说能对抗病毒的物资，口罩、消毒液....就连积压的双黄莲蓉月饼都脱销了。然而钟院士号召的“运动健身是提高免疫力，增强抵抗力的不二之选”却给忽略掉了。

“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”八十多岁的钟院士，一直坚持健身，一口气十个引体向上！关于健康，钟院士还有一句名言：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分……最大的成功就是健康地活着。”

健康地活着，这应该是所有人的心愿，然而这个心愿在疫情严重的此时，大家都居家隔离状态下，有些人选择吃鸡玩游戏，有些人不停煲电视剧，有些人则是日夜刷着手机，抱怨无聊、烦闷......而响应钟院士号召，付出努力的人却寥寥无几！

那些本来就不喜欢健身的人，哪怕给了一个天时地利人和的锻炼环境，以及足以触动大家运动健身的疫情契机，他们也不愿意踏出改变自己安逸休闲的生活习惯！

既然目前经证实唯一可以做到有效隔离病毒的途径：老实呆在家里，坚持锻炼，坚持运动，提高免疫力，增强抵抗力！！那咱们赶紧开干！！（这里温馨提醒一下：居家运动可以通过健身器材实现更好的锻炼目标，家用有氧器械主要有：跑步机、椭圆机、健身车、划船器等；家用力量器械主要有：腹肌板、哑铃、力量综合训练器等）。

一、有氧器械：跑步机、椭圆机、健身车等，能有效提高心肺功能

1、首先进行5分钟低强度、低速度的热身，让身体各部位肌肉关节充分活动开，身体热起来，避免运动扭伤；

2、正式锻炼，可以循序渐进，阻力（速度）调到8-10之间，按照自己能适应的强度进行30分钟以上的锻炼，锻炼时可以监测自己的心率，避免超过自己的最高心率值。整个锻炼过程，以不急促，不断续，可以正常的说话的强度进行；

3、15分钟放松、拉升，让肌肉充分拉升，及时回复弹性，避免乳酸堆积，肌肉发硬。 

提醒：

1、椭圆机、跑步机的坡度设置可以带来更好，更明显的锻炼效果；

2、椭圆机、健身车、跑步机在锻炼过程中，可以实时监测心率，有效将心率区间保持在有氧区间，得到更好的心肺锻炼效果；

二、各种力量器械：综合训练器、腹肌板、哑铃等，能锻炼肌肉、雕塑身型

1、首先进行15分钟低重量、多次数的热身，让身体各部位肌肉关节充分活动开，身体热起来，避免运动扭伤；

2、正式锻炼建议循序渐进，开始先将重量阻力调到每个动作可以完成10-12次区间。按照锻炼的部位，每个肌群动作分3组完成，每组12次。按照上肢、下肢划分好每周锻炼的肌肉群，如需增肌可以每组做到力竭为标准，之后休息，进行下一组次的训练；

3、15分钟针对锻炼肌群进行放松、拉升，让肌肉充分拉升，及时回复弹性，避免乳酸堆积，肌肉发硬。

看到这里是不是好羡慕家里添置了健身器材的朋友？赶紧添置一套吧！

保持良好的饮食、作息习惯；坚持有规律的运动锻炼，可以强健体格、有效提高心肺功能。这次的新冠病毒感染重症患者，整个肺都在发生炎症，数亿个肺泡大多数都被阻塞，人体非常缺氧，无法呼吸。严重时会出现呼吸衰竭，出现急性呼吸窘迫综合症。重症患者无法自己呼吸，他们的肺功能衰竭，等不到人体自行消炎，往往就已经死亡。自行消炎的过程，没有办法加速，也没有办法减速。进ICU上呼吸机的目的，就是通过机器强行维持患者的呼吸，借助机器的和病毒“赛跑”，在炎症自行消失之前，维持患者的生命，只能算作是支持治疗。所以我们“心肺”的强大和健康不仅能够在心理上战胜恐惧，更能在生理上增加自身防御能力。所以赶紧练起来吧，让我们一起提高自身免疫力、抵抗力！