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如何充分利用卧式健身车进行锻炼?

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如何充分利用卧式健身车进行锻炼?

发布日期:2020-04-03 作者: 点击:

卧式健身车是个很好的运动器材!通过舒适、安全的方式燃烧卡路里,来达到更好的身材。但是,大家真的充分利用这个神奇的健身器材吗?我看到很多人使用这台机器效率很低。他们只是坐在上面,开始以相同的速度蹬很长一段时间。当然,10分钟后他们会觉得很无聊。下面小编帮你提供一些技巧来让其卧式健身车发挥最大的作用,帮你燃烧更多的脂肪并且提高你的耐力。

卧式健身车

锻炼建议

1. 锻炼前热身和伸展运动

这种训练和其他训练是一样的,所以你应该在锻炼前热身和伸展。这样你可以避免受伤,你的锻炼从一开始就会很舒服和有效。提高肌肉的温度,放松肌肉是很重要的。由于主要是下半身的锻炼,所以要特别注意热身和伸展腿部和臀部。因此,做一些卡车旋转,腿摆动,蹲,等等。

2. 调整座位

这似乎是显而易见的,但很多人只是跳上器材,开始在一个尴尬的位置踩踏板。这不仅不舒服,而且效率低下,因为你不能正确地做所有的运动范围。如何调整你的座位呢?向后或向前滑,直到你的腿在远侧踏板是轻微弯曲的延伸位置。

3.别发疯似的踩踏板

即使你之前做过热身和伸展运动,你的身体仍然没有准备好。如果你练过举重,你就知道我在说什么。要慢慢来。蹬5-10分钟,速度平稳。在那之后,你可以开始提高速度和阻力。

4. 保持适当的姿势

除了调整座位,保持适当的姿势也是有效和舒适锻炼的另一个重要因素。人们常犯的最大错误就是身体前倾。不要这样做!你应该保持背部挺直,把它固定在椅背上。如果你发现很难保持正确的位置,你可以使用侧面的把手。

5. 选择正确的阻力

现代健身车最好的特点之一,我们可以选择从调整阻力水平。问题是用户通常不会选择正确的级别。通常情况下,他们会选择太难的。很明显,阻力越大,蹬脚就越困难,所以你的腿部肌肉工作得越努力。但是因为你不能踩得太快,你的心率不会增加太多,所以你不能燃烧那么多的卡路里。相反,当阻力过低时,你的腿部肌肉就不会那么用力,但你可以踩得更快,从而加快你的心率。

最好的选择是什么?

研究表明,最有效的训练是在骑行训练中多次改变阻力。所以,在一段时间内踏板在一个光的水平,然后切换到硬。在训练过程中你要做几次这样的转换。


6. 变化的速度

卧式健身车是进行间歇训练的绝佳设备。这意味着你要把非常快但短的赛道和较长但较慢的赛道混合起来。但是,为了得到更好的结果,你也可以改变阻力水平。这样,在更短的时间内,你将能够燃烧卡路里,你的新陈代谢将在你完成你的锻炼计划后的几个小时高。

常见问题解答

1.卧式健身车是靠什么肌肉运动的?

答:它主要作用于下半身的肌肉,比如你的四头肌、腿筋、小腿、胫前肌、臀大肌,甚至是你的腹肌。

2.你会骑卧式健身车吗?

答:对于这种情况,专门为旋转设计的直立式固定健身车是更好的选择。不过,你也可以在卧式健身车上骑得相当快。

3.运动自行车能减肥吗?

答:当然,如果你进行高强度间歇训练,骑自行车的效果会更好。这样你可以更快地燃烧脂肪。此外,这种类型的室内健身车锻炼有更好的心血管健康效益。

总结

有氧运动对健康最有益,所以建议每天至少进行30分钟的有氧运动。无论你多大年纪,这款健身车都是很好的运动器材之一。

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