健身房器械大全

全民健身时代，越来越多的人注重健身，很多人会选择去健身房，但因为器械太多、实在不知道怎么用，所以今天小编给大家分享健身房器械大全。一般来说，健身房的器械按照不同的训练需求可以分为七个部分。

1、有氧运动：针对有氧运动训练，健身房一般配置椭圆机、跑步机、登山机和有氧搏击。其中椭圆机是一种全身性有氧运动，对膝盖的冲击性较小，适合初期锻炼者；跑步机，对膝盖的冲击力较大，跑步时一定要注意姿势；登山机，耗能较高，损伤较小，运动效率相对较高；有氧搏击，可以充分的调动全身肌肉群，塑形效果极佳，十分适合办公室人群。

2、腰腹训练：针对腰腹训练，健身房一般配置跪姿收腹机、罗马椅和卷腹机。其中跪姿收腹机，可以有效的练习侧腹；罗马椅主要有两种使用方法，一种是侧身，双手抱头使用，另一种是脸部朝下，双手抱在胸前，可以锻炼两侧肌肉群，也可以锻炼臀大肌；卷腹机主要用于负重卷腹。

3、腿部训练：针对腿部训练，健身房一般配置股四弯举机、夹腿机、股二弯举机以及冲浪机。其中股四弯举机主要用于练大腿前侧；夹腿机，可以瘦大腿内侧；股二弯举机是针对大腿后侧和臀部的训练；冲浪机可以练臀、腿、腰。

4、臀部训练：针对臀部训练，健身房一般配置杠铃深蹲架、腿外展机以及后摆机。其中杠铃深蹲架是锻炼翘臀必备；腿外展机可以改善臀部两侧凹陷；后摆机最大的作用是提升臀线，让腿变长、变细。

5、背部训练：针对背部训练，健身房一般配置高位下拉机、坐姿划船机和分拉式背部机。其中高位下拉机，可以帮助我们改善背部线条、增加背部立体感；坐姿划船和分拉式背部机有利于背部整体肌肉群的改善，如果想改变驼背可以尝试这两种机械。

6、胸部训练：针对胸部训练，健身房一般配置蝴蝶机和推胸机。其中蝴蝶机如果从正面练习是练胸，长期锻炼可以改善副乳，反着做可以练习背部和肩部；推胸肌可以让胸肌、胸部更加饱满立体。

7、其他：比如龙门架，可以练习所有部位；哑铃区同样如此。

以上便是健身房器械大全，希望对大家有所帮助哦！