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利用健身器材锻炼胸肌基本方法和发力要点!

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利用健身器材锻炼胸肌基本方法和发力要点!

发布日期:2018-04-24 作者: 点击:

相信很多人在胸部锻炼的过程中,都会出现这样的问题,不知道怎么去发力,导致自己的胸型变形,不是自己想要的,这可能就跟平时锻炼时没有掌握基本的发力要点,接下来康宜健身器材公司小编为大家做出这方面的一个指导,大家好好的读一下。

  基本的胸部锻炼方法介绍!

  动作上分为:单关节和多关节!

  单关节(肩)动作:用机器或绳索或哑铃做飞鸟夹胸。比较容易集中力量在目标肌肉上,适合抓感受与练习控制集中,与局部塑形。

  双关节(肩肘)动作:用机器或杠铃或哑铃做"推举"可以推起更大的重量,能够给予肌肉更多的重量刺激。

  伏俯撑练胸肌;机械式推胸;绳索推胸;杠铃握推;哑铃卧推;哑铃飞鸟;器械夹胸:

  初学者常犯"基本"错误:

  1.耸肩。

  2.驼背。

  3.用手用力。

  4.肘关节用力。

  "进阶"错误:

  1.觉得单关节动作感受好,只做单关节动作,由於重量无法加重,因为只靠一个关节来控制稳定,那做半天能够给予肌肉的刺激有限。

  2.做双关节动作时,只会拼命操重,练了好几年还一直只会用机器或史密斯拼重,盲目追重用尽了全身力气却忽略了胸肌力量的控制与集中,那做的再重,对胸肌的效果也是有限。

  3.冒然做超过自己能力的强度与姿势。只会杯具............

  胸大要点:

  1.要练习哑铃杠铃!好好集中多做多关节动作

  2.练习"核心发动":手的力量只用来保持"稳定"跟"辅助",力量发动时必须使用胸肌带动>肩关节>上臂的力量来完成动作,手自然会被带动,就可以把力量集中在胸肌上面罗。

  3.用力时要彻底收缩跟顶峰收缩,来确实刺激到肌肉。讲白话点就是动作过程要"大",保持全程用力,动作到位时(手伸直时)还要找到胸肌的力量"继续用力",把你的胸肌用力收缩紧爆。

  那你就可以确实练到内胸了,就算练胸推,不用练夹胸的动作也可以有效练到内胸。

  4.上推到底时也要保持胸肌用力HOLD住,动作下放时要"持续用力撑住",感受到肌肉的拉展,下放"够深",於最低处有感受拉展到胸肌内侧的肌肉束,再马上用力上推。

  隔天你就会发现胸肌内侧很酸了,但这是比较困难的操作技巧,操作时要非常小心避免拉伤!

    5.足够低的体脂肪才会有好看的四方形胸肌线条。

    6.足够的训练强度与频率。

以上的这些只是基础,把基础练习好了,相信你的胸肌也会开始显现了,加油,坚持下去,你将会成为一个美男子的。

相关标签:健身器材使用方法,健身器材教学

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