肩部肌肉练习的常见问题和注意事项

全民健身时代，越来越多的人注重健身，下面是一些有关肩部肌肉练习的知识，练习肩肌前希望对你有所帮助！

肩部肌肉如何组成？

1.斜方肌，坐落上背及中背的表层肌肉。

2.小圆肌，坐落冈下肌的下方，冈下窝内，肩关节的后面。其作用是与冈下肌协同使上臂外旋并内收。

3.三角肌，呈三角形，分前束、中束和后束三部分。练好三角肌，能够增加肩部宽度。

4.冈下肌，该肌群的一部分被三角肌和斜方肌覆盖。从冈下窝到肱骨大结节的中部都归于该肌群。 

5.大圆肌，坐落小圆肌的下侧，首要作用于肩关节内旋、肩关节内收和肩关节后伸。

肩部肌肉练习注意事项 

1.集中精力于技术动作，严格要求每一个动作的准确度。 

2.不要忽视斜方肌和三角肌后束肌肉的练习，匀称的身段很重要。 

3.在坐姿训练器上练习时，做到正坐平凳，双脚自然分隔，双目正视前方。 

4.在站姿训练器上练习时，翻举哑铃能够借助腰、腿的力气，避免肩关节受伤。 

5.练习间歇最好不要超越3分钟。

6.哑铃的分量要根据不同的姿态进行调整，切不可共同，否则会造成肩关节负担过重等问题。 7在进行大分量的哑铃练习时，若放下哑铃后腿部出现颤抖现象，阐明已经到达极限，最好此动作不要超越两组。 

肩部肌肉练习的常见问题

a：有肩肌劳损，还能练习肩部肌肉吗？

b：先要清晰自己肩肌劳损的是哪个部位，然后在训练初期控负重，争夺每组重复12～15次。

a：在练仰卧推举时，膀子和膝盖发出响声是怎么回事？

b：是可身体发出负重过大的信号，应调整训练，假如强行坚持，很能会导致关节受伤等。