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跑步机厂家提醒跑步机注意速度和心率

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跑步机厂家提醒跑步机注意速度和心率

发布日期:2017-05-12 作者: 点击:

   夏季已经来临,是不是该甩掉你身上的肥肉,跑步机健身运动就是很不错的选择,大家可以根据实际情况进行选择适合自己的运动模式,跑步机厂家给大家讲讲。

  一、跑步机不同速度适合不同群体

  1、如果说你只是想慢走,跑步机厂家建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。

  2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果。

  3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体,对于急需减脂的人来说,最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。跑步机厂家提醒如果身体状况不适合高强度运动的人,千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

  二、跑步机跑步要注意最佳心率

  心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

  1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

  2、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率:220-年龄。如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。

跑步机厂家

相关标签:健身器材,广州跑步机厂家

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