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健身房器械使用教程史密斯机

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健身房器械使用教程史密斯机

发布日期:2022-11-12 作者: 点击:

史密斯深蹲

目标肌肉:股四头肌

协同肌肉:臀大肌、腘绳肌、

动作教学:

1、准备姿势:

调整站姿中立位,杠铃置于颈后斜方肌上。

2、运动轨迹:

屈髋屈膝下蹲至大腿与地面平行,膝关节沿脚尖方向运动,尽量不超过脚尖(可以过1-2厘米),上身与小腿平行,向上站起至起始位置。

√呼吸:下吸上呼,不要弯腰!

☉安全挂钩

用的时候旋转杠铃取出放的时候旋转杠铃放回注意事项:

全过程保持腰背挺直,膝关节不能锁死,双眼目视前上方

史密斯机.jpg

动作教学

1、把杠铃放置上斜方肌的位置

2、右脚跨出去一步,左脚往后跨一步,两边的步伐与肩同宽,后脚踮起脚尖

3、确认胸、背、腹部是否都收紧。下去吸气,上来吐气。在动作过程中,后脚的脚尖要一直踮起

4、结束之后,把上半部的安全扣锁扣上。这样就可以咯!

▲以下错误动作切记避免!

1、安全扣锁没有扣上。

2、起杠时,杠铃放置于颈椎处,导致颈椎被压迫。

3、脚的间距太窄或太宽。4 后脚没有踮起。

注意:下去的时候如果后脚没有踮起,会导致膝盖跟下货部乐迫。这些动作都是不对的哦,不能做!


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