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新人健身一周计划,教你如何锻炼

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新人健身一周计划,教你如何锻炼

发布日期:2022-10-05 作者: 点击:

一周健身计划·初阶

对于刚进入健身房的新人,如何开始训练是Z关键的,看着健身房慢慢的器械,很多人无从下手,今天就给大家分享下刚进入健身房应该安排的训练,如上图个以下是给各位的注意事项

1、不要着急训练

健身是一个过程,不是一步到位的。建议前期一周维持4次的频率,有氧训练每周4次即可。后面随着身体状态的改善,可以适当的增加训练的频率,但不要忽略休息,可以连续两天训练休息一天,或者隔一天训练隔一天休息。

一周健身计划

2、熟悉健身房的器械

现在健身器械的种类是很多的,针对同一部位的健身器械也有很多种,熟悉健身房的器械,清楚其训练的部位。掌握训练器械的使用方法,估计Z快也要一周的时间,如果再加上一些自由器械的使用,那时间至少要一个月,比如哑铃、杠铃的使用,是比较难的动作,前期是建议新人训练以训练使用技巧为主,不要盲目去使用大重量

一周健身计划

3、使用重量的问题

这是很多朋友会问到的,使用多大的重量呢?

个人认为两个方面,如果你是想去减脂的,可以按照这种方法进行尝试,比如你是用10KG的哑铃推肩,做了20次,感觉比较吃力,那恭喜你,这个重量你是可以使用一段时间的,

按照健身计划的执行规律来说,应该是6周的时间。

如果你是去增肌的,10KG的重量做了8次比较吃力,好吧,这个就是你的增肌重量了。

但增肌和减脂是有区别的,能超则超。

能做8个就不要做6个。增肌的过程更要提升你的Z大重量。

如果是提升力量的话,10KG如果只能做2-4个,那这个就是目前Z合适的重量。

一周健身计划

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4:每周训练的次数

健身是一个过程,不是一步到位的。

建议前期一周维持4次的频率,有氧训练每周4次即可。后面随着身体状态的改善,可以适当的增加训练的频率,但不要忽略休息,可以连续两天训练休息一天,或者隔一天训练隔一天休息。

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