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健身房女生新手攻略!椭圆机使用指南

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健身房女生新手攻略!椭圆机使用指南

发布日期:2022-09-20 作者: 点击:

健身房器械使用教程椭圆机

①适用人群:

椭圆机适用人群很广,除140cm以下儿童以及行动不便的人群外均可使用。

②使用方法:

姿势:双脚踏实脚踏板,双手扶着活

动扶手或者小扶手,目视前方,身体垂直于椭圆机踏板。

③训练效果:

椭圆机能增强体质、提高身体素质、提升心肺功能。

对于膝踝关节不好的人,使用椭圆机锻炼则是更安全、舒适的选择。


 ▲ 特别适用:体重较大人群、想要减重的人群、年龄较大人群、膝关节不适人群、腰间盘突者。

阻力等级

建议:一般10-15就可以

时间

速度建议:一般在2.5左右


椭圆机

椭圆机使用常见误区

1、阻力越大效果越好。 

2、增加转速就等于增大训练强度。 

3、锻炼时间在30分钟以内。 

4、耸肩或含着背运动。 

5、手脚配合不协调。 


正确使用方法:

1手脚协调配合:

椭圆机要手脚并用,整个运动过程要在自己的控制中,不能被机器带着运动。

核心稳定:

在运动过程中髋不能左右摆动。

膝关节的稳定:

膝关节不要在运动过程中摆动,尤其是不要内扣,这是很常见的错误姿势。

脚的摆放:

上身挺直,核心收紧,脚尖朝前,在运动过程中逐渐加速,控制好脚,不要让你的脚掌离开椭圆机的踏板。

╳拒绝 膝盖损伤  迈不开腿  突然踩空


相关标签:椭圆机,健身房器械,体育用品厂家。广州健身器材厂家

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