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新手健身房要怎么做

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新手健身房要怎么做

发布日期:2022-07-19 作者: 点击:

健身房器材

一、先热身,再上跑步机

第一次健身比较要注意

不要一进健身房就上跑步机上,要先热身,这样能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,也可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

上跑步机后,可以先慢走,再慢跑15分钟左右,可以保持3星期,之后再根据个人体质,再慢慢加量

二、练大型器械前先测平衡

对于新手来说,在45天内或多或少都会运动受伤的因为大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,所以在练习之前,记得先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

至于怎么测试呢,大家可以参考一下

如果上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

三、力量练习可以先从哑铃开始

其实刚到健身房的时候,恨不得把所有的器械都练一遍

像跑步机这样的有氧训练器械,只要你热身到位,一般都不会发生运动伤害的,至于胸推器、杠铃这样的力量训练器械的话,新手就先不要去练习啦。

如果想练力量的话,可以选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组这样就可以。

四、运动时间Z好40分钟

很多时候第一次刚到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都练一遍,不过呢这样会很容易觉得疲劳,还容易导致肌肉酸疼,稍不注意还会引起运动损伤。

健身新手,其实40分钟就足够啦,可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练。

五、健身要怎么穿

一般都是穿慢跑鞋好像小run,或者伦敦三代和厚底袜去健身

健身Z好不要穿平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,新手的话,脚部肌肉还处于松弛状态,就会很容易抽筋或扭伤,所以,初次健身Z好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

衣服可以穿有弹力的紧身裤或者宽松的裤子也可以穿运动裤,女生可以换运动文胸去,比较舒服 外面穿一件普通T,或者运动T都可以,我还没有找到好看合适的运动T,就先穿平时的宽松大T。

六、健身后该怎么饮食

其实不同健身目的,饮食上也很有跟不同的区别的。

比如

是去练习肌肉的,在运动完的一小时内,就应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择啦。

对于以减肥为目的话,运动完一小时内Z好不要补充食物

相关标签:健身房器材,力量训练器械,军用训练器材,组合健身器材

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