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三人站综合训练器使用方法

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三人站综合训练器使用方法

发布日期:2022-07-06 作者: 点击:

综合训练器,是一个可以锻炼到全身肌肉的器械,针对身体的各个部位,都可以直接或者间接的锻炼到,配合拉力绳和训练凳,可以拓展出几十种锻炼方式。

三人站的综合训练器可以同时三个人锻炼,可做飞鸟、划船、夹胸、单拉等训练,占地面积小一些,可以家用也可以商用。

三人站的综合训练器

1、高位下拉

锻炼部位:背部肌肉 肱二头肌

①双手正握横杆,用背部发力带动手臂向下拉横杆,感受背部肌肉收缩。

②下拉到胸前的位置稍微停留再慢慢还原,注意不要耸肩,可以颈前下拉或者颈后下拉。用力时呼气,还原时吸气。

2、推举练习架

(1)坐姿推胸:将推举练习架下面的座椅调整到合适的位置,坐到上面,双手握住身体两侧的活动横杆,然后双臂尽力向上推,直到双臂伸直为止,Z后屈肘向下收回,恢复原位。主要练习肩部和臂部的肌肉。

(2)双臂上举练习:面对推举练习架站立,两脚间的距离略比肩宽,双手从外向内反握住把手横杠两端,然后用力向上举起横杆,直到双臂伸直为止,再屈肘向下收回。恢复原位这个动作主要锻炼臂部肌肉、肩部肌肉、腕关节、肩关节和肘关节。

3、坐姿蹬腿

锻炼部位:大腿股四头肌

①坐到器械上,双脚放到踏板上,身体保持正直,收紧腰腹、挺胸,眼睛平视前方,手握到握把上,稳定骨盆;

②大腿前侧收缩至双腿自然伸直,注意膝盖不要超伸;

③用力时呼气,还原时吸气。把握好力度控制,发力节奏要均匀,以及动作过程中不要弓背或塌腰。

4、坐姿抬腿

锻炼部位:大腿前侧肌肉

①弯屈双腿置与器械缓冲棉中间,躯干要保持稳定,沉肩、挺胸、收腹。

②用力时大腿肌肉收缩带动小腿抬高至接近地面平行,再缓慢还原至起始位置。用力时呼气,还原时吸气。

综合训练器的训练方式有很多,但是不管做什么的训练,开始和结束前后一定要记得做热身和拉伸。否则非但不会有很好看的肌肉线条,还会是一块一块的.

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