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女孩必做的健身房上半身器材

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女孩必做的健身房上半身器材

发布日期:2020-09-23 作者: 点击:

力量训练(固定器械)

蝴蝶式扩胸训练器械

蝴蝶式扩胸训练器械

动作(1):直臂夹胸

锻炼肌群:胸沟分离度

动作介绍:

调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌

动作(2):反式展肩

锻炼肌群:三角肌后束

动作介绍:

1.坐在反式蝶机上,胸口紧靠软垫。握紧把手,而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲,准备向后拉。

2.向后拉时,逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时,再慢慢恢复放回起到始点,放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息,肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。

相关标签:蝴蝶式扩胸训练器械​,健身器材厂家

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