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健身房常用的健身器材

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健身房常用的健身器材

发布日期:2020-08-03 作者: 点击:

去健身房健身已经成为一个流行的健身方式,工作了一天的白领们下班后匆匆赶往健身房健身。虽然健身房有专业的健身教练指导,但不是所有的人都清楚健身房里各种不同的健身器械功能的。大部分健身者去健身房只忙着跑步机跑步,骑骑动感单车。但是健身房里不仅仅提供有氧运动的健身器材,还有很多很好的健身帮手—力量训练器械,可以更好的帮助你健美健身。

健身房常用的健身器材

1.跑步机

跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的器材,而经常跑步可以保护心脏,心脏是人体易衰老的重要器官,心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。

2.椭圆机

椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来,达到四肢协调、健美体线的目的,其脚踏板的运动利于心肺功能训练,运动量不太大,更是适合不同年龄阶段的人群。

3.深蹲架

深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。人们在练习深蹲时,为了提高练习效果,往往会在肩上加杠铃,深蹲架是就是为了方便练习人的们扛起杠铃而设置的架子,很多的设计还有保护练习者安全的作用。

4.蝴蝶机训练器

蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置的变化而变化。由于可採取“桥”式动作 (挺胸收腹),使手把相触,故动作幅度可更大。不仅中下胸缝,对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

5.史密斯架

史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船,肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌,股四头肌,股二头肌,背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。

6.卧推架

卧推架,即辅助完成卧推的器械。卧推主要锻炼胸部肌肉和上肢肌肉,有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出 16% 的重量。

7.划船器

划船器是一种模拟划船运动的器材,对腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动可以带来意想不到的塑身效果。

8.哑铃凳

哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以,这样可以配合哑铃做很多练习动作。主要是配合哑铃做哑铃推肩、哑铃卧推、哑铃划船等等动作比如,仰卧哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推等。

9.多功能训练器

组合训练,用于运动全身,改善全身关节活动范围。一般有八大组件:腕关节屈伸训练器、肩关旋转训练器(轮式)、前臂旋转训练器、单式墙拉力器、滑轮吊环训练器、运动训练器、肋木含肩梯、胸背部矫正运动器。

10.肩部推举训练器

主要用于训练三角肌和三头肌,同时也能增加肩关节的稳定性,改善手臂肌肉的不平衡。

11.坐姿小腿训练器

提踵器目标锻炼部位:股三头肌,发展小腿的整体块头。

12.杠铃/哑铃

想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

由于哑铃没有杠杆这个障碍物,所以哑铃卧推可以下到更低的位置。使关节活动区域扩大,肌肉也会在更大的范围运动。

13.健身车

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”,分为直立式丶背靠式(也称为卧式)健身车两种,可以调整运动时的强度(功率),起到健身的效果,所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间,适当强度的运动来促进心血管的运动,加快新陈代谢,增强心脏和肺部功能,从而改善人体的体质。

14.引体向上训练器

引体向上器一款实用的室内健身器材,集合单杠、俯卧撑、 仰卧起坐三大功能。

随着人们物质生活水平的提高,健身已经成为了一种全民时尚,对于健身器材使用方法的了解十分有必要。借助器械来锻炼身体、锻炼肌肉、增强体能。让我们一起行动起来吧!

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