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跑步机锻炼时,注意点有哪些你知道吗?

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跑步机锻炼时,注意点有哪些你知道吗?

发布日期:2020-07-23 作者: 点击:

在跑步机上跑步已经是越来越多的人的选择,有人喜欢在健身馆进行健身跑步,也有一部分人喜欢自己买一个跑步机,在家锻炼。不管你以何种健身方式在跑步机上运动,都要注意这几点。

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健身跑步前准备工作,利用跑步机减肥时,也应做好运动准备。先要换好宽松的衣服、跑鞋,准备好毛巾、瓶体饮,还要摘掉钥匙、手机等易致伤的物品,争取做到“轻松上阵”。训练前勿空腹,即使在家里装有跑步机,也不是想跑就跑的,空腹锻炼极易造成运动性贫血,所以在运动前,应“垫补”一下肚子,如可以喝点果汁或吃个香蕉。另外,要记得在身旁准备好温水,以便可以及时补充水分。

空气和湿度很重要,人们在跑步时,消耗最大的就是氧气,所以室内的空气流通很重要,尤其是在健身房的跑步机上跑步时,一定要注意健身房的空气清新程度。而在家时运动时,也应保持室内湿气适中,若遇上雾霾天气,最好开启空气净化器。

跑步次序,跑步机运动的正确流程,应从走步开始,先慢走、慢跑,以充分做好热身开始,然后再逐步的加大运动量。起步时常应以10~15分钟为宜,最好从4~6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。谨忌一上跑步机就把速度调很高,且步子应一步一步迈,等身体适应了当前的速度,再把速度调高,从而避免因脚步跟不上而让身体受损。

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