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健身力量训练会阻碍生长吗?

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健身力量训练会阻碍生长吗?

发布日期:2019-10-24 作者: 点击:

有人认为健身训练会阻碍成长,这完全是个笑话,只要这种阻力不高到使骨骼变得更致密,从而封闭骨骺(长骨的生长区域),就不会有任何有害影响,力量训练计划并不影响线性增长,而且长期锻炼也没有任何影响心血管健康的迹象。

健身力量训练器材

在跑步和跳跃中,腿部和脊柱受到的压力要远远大于蹲起等健身运动。跑步和跳跃时的压缩力可能超过他体重的5倍,如果一个人的蹲起体重不能超过700磅,那么在正常的日常运动中会产生更大的压力。

理想的训练重量

在你18岁左右之前,不要举起任何你无法控制的重量,一旦18岁,你可以开始一周的力量训练,每周不要低于5次,因为次数过少这不是健身所需要的。

当涉及到儿童健身锻炼时,我们关注的不是发育不良的风险(适当的训练不会发生这种情况),而是不习惯力量锻炼时可能带来的肌腱、韧带或关节受伤的风险。这就是为什么正确的体重选择和合适的运动方式是十分重要的,对于这点怎么强调都不为过。

训练健身器材

结论

如果你仔细观察,你会发现力量训练并没有阻碍成长,有些在十几岁的时候开始举重的,后来都超过了6英尺高,成为职业体育明星。有些在更年轻的时候就开始举重了,同样,他也是6英尺1英寸或更高,现在许多高中学校也都开始让新生练习举重。

只要始终强调锻炼形式、适当的体重选择和安全,你会发现健身训练并不会妨碍你的成长;相反,你会发现你比周围的同龄人长得更好更快。

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