新闻分类

热门关键词

联系我们

广州市康宜体育用品有限公司

联系人:刘经理

手机:13434225551

电话:020-87305270

QQ:2355823313

邮箱:2355823313@qq.com

网址:www.ky868.com

地址:广东省广州市白云区人和镇西成工业区华盛北路15号康宜健身器材分厂


5个燃烧脂肪减肥的秘诀

您的当前位置: 首 页 >> 新闻资讯 >> 行业新闻

5个燃烧脂肪减肥的秘诀

发布日期:2019-09-15 作者: 点击:

根据国家健康统计中心的数据,中国人每年都在变胖,与此同时,试图减肥的中国人比以往任何时候都要多。掌握正确的减肥方法是非常重要的,这样你就可以减少不必要的身体脂肪,保持你辛苦挣来的瘦肌肉。下面是燃烧脂肪和减肥的5大秘诀,赶紧收藏,实现你的减肥梦想!

燃烧脂肪减肥

1.增加燃烧脂肪的肌肉群

力量训练可以锻炼肌肉,通过增加肌肉,增加最有效的脂肪燃烧组织。肌肉组织是身体中新陈代谢最活跃的组织,所以一定要尽可能多地锻炼。研究估计,你每增加一磅肌肉,你每天就会额外燃烧35到50卡路里。所以,多10磅的肌肉每天将消耗350到500卡路里,或者每7到10天多消耗一磅脂肪。定期的力量训练能使基础代谢率提高15%左右。

2.增加你的蛋白质

确保每顿饭都含有精益蛋白质。每磅体重摄取1克蛋白质。通过吃足够的蛋白质,你将保持你的氮水平高,支持肌肉修复和生长。蛋白质具有30%的生热作用,是所有营养物质中最高的生热食物。这意味着你每吃100卡路里的蛋白质,你的身体就会燃烧30卡路里来消化食物,剩下的净热量是70卡路里。

3.享受有氧运动的乐趣

做有氧运动的第一步是找到你喜欢的。如包括跑步、骑车、健身房的有氧运动器械和集体健身课程等。如果你很容易感到无聊,那么一定要经常换。找一个喜欢同样锻炼方式的朋友,使用“伙伴”系统。如果你选择一项你喜欢的活动,坚持下去就会容易得多。把有氧运动作为优先事项。不要把你的锻炼计划安排在你必须做的其他事情上,而是把你的锻炼计划安排在其他事情上。如果需要的话,把它写在你的日程安排中,但不要让任何事情干扰你的锻炼。如果你把它放在你的日常生活中,那么你就会在其他你需要做的事情中找到工作的方法。

4.不要把卡路里减得太低

避免大幅减少你的卡路里。快速而剧烈的减肥会导致身体新陈代谢和肌肉质量问题。当你快速减肥时,你真的需要严格监控体重的来源。是水的重量,身体的脂肪还是肌肉的重量?不幸的是,大多数情况下,它来自于瘦肌肉,而这正是导致你的新陈代谢减慢的严重问题的原因。肌肉是身体燃烧卡路里和脂肪的最有效和最活跃的组织。它基本上是你身体的“火炉”,你总是想让它保持热度。当一个人减了很多体重,这通常是由于快速节食或其他不健康的减肥方式,身体的瘦肌肉群被蚕食,这个人失去了一些保持身体苗条和健康的最强大的组织。

5.减少液体卡路里

软饮料和高糖果汁会破坏你的减肥计划。它们含有大量的糖和卡路里,而且很容易被食用,因为它们是液态的。一大口44盎司的可乐含有415卡路里的纯糖。这个量的糖会导致大量的胰岛素激增,喝完后你很快就会感到饥饿。只要换成无糖汽水,你就能减掉大量多余的卡路里,很快就能开始减肥。虽然这是一个良好的开端,但理想情况下,你应该把水作为主要的饮料来源。

相关标签:有氧运动器械,健身器材厂家

最近浏览:

360网站安全检测平台 点击这里给我发消息
在线客服
分享