新闻分类

热门关键词

联系我们

广州市康宜体育用品有限公司

联系人:刘经理

手机:13434225551

电话:020-87305270

QQ:2355823313

邮箱:2355823313@qq.com

网址:www.ky868.com

地址:广东省广州市白云区人和镇西成工业区华盛北路15号康宜健身器材分厂


牧师椅曲臂杠铃弯举使用方法

您的当前位置: 首 页 >> 新闻资讯 >> 行业新闻

牧师椅曲臂杠铃弯举使用方法

发布日期:2019-09-11 作者: 点击:

牧师椅曲臂杠铃弯举

训练步骤

1. 坐姿,将上臂置于牧师椅上,双臂与肩同宽,采用下手握式,将手臂伸直

2. 向内弯曲手臂将杠铃朝肩部抬起

3. 降低杠铃高度,还原初始姿势

锻炼的肌肉

要肌群:肱二头肌

辅助肌群:肱肌、肱桡肌、前臂肌群(碗屈肌、指屈肌)

训练要点

手间距:若手间距较款,运动重点在肱二头肌内侧(短头),若手间距较窄,运动重点则转移到肱二头肌外侧(长头)。

握式:若使用直杠铃,那么要固定的使用下握式(掌心向上),若使用EZ杠铃,那么可以适当的调整握式。

轨迹:上臂以倾斜的角度固定时,阻力在运动起始时达到最大,主要针对肱二头肌末端、接近肘关节处的肌肉进行锻炼。

运动范围:将上臂固定在牧师椅上可以有效防止运动时肩关节的移动,因此有助于单独针对肱二头肌进行锻炼,在杠铃高度逐渐降低的过程中,肘关节完全伸展开时,稍作停顿可以有效保持肱二头肌的紧张感。

身体姿势:调整座椅高度,使腋窝部位舒适的抵在板上端边缘。

相关标签:力量健身器械,健身器材厂家

最近浏览:

 
分享