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坐姿哑铃推举和杠铃推举的区别

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坐姿哑铃推举和杠铃推举的区别

发布日期:2019-05-30 作者: 点击:

坐姿哑铃推举和杠铃推举其实是一样,哑铃坐姿推举也是一个侧重于三角肌围度和体积的一个运动。

杠铃推举,由于收缩和下放的轨迹是固定的所以当我们从下到上的时候,我们的手臂侧重于肩部的三角肌训练的时候,我们的角度也会相对固定一些。

一、站姿推举

我们在做站姿推举的时候,如果自己要想较好的去锻炼推举起杠铃或者哑铃,自己的大部分核心肌肉是必须要发力的,从而保证自己身体的稳定。

也就是说,我们在做推举的时候,强化的不仅仅只是自己的肩部三角肌,我们的核心肌肉群在一定程度上也会得到或多或少的强化。

但是,我们在做站姿的推举的时候,在自己肩部肌肉接近力竭的状态的时候,我们很可能会让自己借助身体的力量去举起杠铃,也就是借力。

如果我们在做推举的时候借力了,那么自己的肩部三角肌的训练效果在一定程度上,肯定是会得到减弱的。

二、坐姿推举

坐姿推举和站推举最大的区别,那就是自己的核心肌群不用过多的发力,去让自己的身体保持稳定。

因为我们在做坐姿推举的时候,不仅能够让自己的屁股有坐的地方,而且自己的背部还有一个能够依靠的地方,从而就能较好的保证自己身体的稳定。

也就是说,我们在做坐姿推举的时候,自己身体是很难借力的,这样就能够充分的让自己的肩部肌肉去发力,从而就能让自己的肩部肌肉有一个更好的训练效果。

总之,如果我们在做推举的时候,只想单独的去强化自己的肩部肌肉的话,而不想去强化自己的整体力量,那么采取坐姿推举就比较好。

但是,如果我们的核心肌肉群不是特别强,或者我们想通过推举的训练动作,也或多或少的强化自己身体的整体力量的话,那么站姿推举就是一个比较好的选择。

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