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跑步机减肥常见误区有哪些?

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跑步机减肥常见误区有哪些?

发布日期:2019-05-07 作者: 点击:

现如今很多朋友都选择使用跑步机来减肥健身,但为何有些健身爱好者天天坚持跑步机上锻炼,吃的东西也很注意,依然瘦不下来呢?下面小编就和大家说说跑步机减肥常见误区有哪些?

跑步机减肥常见误区有哪些?

1、体态不正

如果你跑步或健身时弯腰驼背,你能锻炼到的肌肉较少,也会燃烧较少热量。良好的姿势也会让你吸进更多氧气,帮助你在训练时,即使燃烧较多热量,却会觉得比较轻鬆。

2、补水不足

运动过程中,补充水分很重要。剧烈的运动会导致大量水分从汗水流失,流失体重1%的水分,体温会变高,也比较容易疲劳;损失体重3%的水分,就会影响运动表现。这是因爲当身体缺水时,身体的荷尔蒙浓度也会降低,肌肉表现也会变差。

是否需要补充运动饮料?主要还是取决于流汗程度。运动饮料含钠、钾和葡萄糖,运动过程中如有大量流汗的话,会同时排出钠,运动中就得补充运动饮料;如果只是短时间、流汗量也不多的轻度运动,并不一定需要。建议还是补充水分,并搭配碳水化合物与蛋白质的食物,效果较佳。

3、一心两用玩手机

不要一心两用。与其用手机来缓解运动的抵触情绪,还不如集中精力全力运动,然后再间歇放鬆。试着用最大的强度快跑1分钟,然后降低强度慢跑2分钟。如此反复,会比之前的持续低强度“休闲运动”要好得多。如果想要增加一些动力,不妨耳机听音乐吧。听音乐的跑者,尤其是听匹配BPM,不仅会有效提升运动强度,而且心情也会变佳。

4、少了无氧和HIIT训练

长时间跑步中脂肪供能比例确实较高。但很多研究中发现,长时间有氧的减脂效果只是在运动时而已。从中长远时间来看,有氧运动消耗的总脂肪和热量,是少于高强度的无氧和HIIT训练的。

因爲在运动过程中,低强度、长时间有氧运动的消耗脂肪虽然明显多于高强度的。但是高强度运动的减脂作用一直在持续(一般来讲HIIT训练的燃脂、消耗热量的持续时间大概24h左右)。也就是说高强度训练的效果有延续性,即运动后仍然能保持消耗。所以从长远来看,无氧和HIIT的减肥效果更好。(时时彩)

5、跑步机只设定在“燃烧脂肪”模式

跑步机、脚踏车机等心肺训练机器上都有许多模式可供选择,相信很多人会选择“燃脂模式”,认爲最适合减肥的目的。但事实上,所谓的燃脂模式,是指在低强度的运动状态下,身体的能量来源有较高比例来自囤积的脂肪。因此理论上,用燃脂模式时,你不需太费力,就能消耗你腹部、臀部、大腿等的多余脂肪。但请注意,虽然这个模式下燃烧比例是脂肪高于醣类,但整体热量消耗却较少。

建议下次去健身房时,用下跑步机的斜坡吧。不要小看这十几度的斜角,使用跑步机的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力,从而在爬升的过程中消耗更多热量。

6、太相信跑步机萤幕上的“卡路里”数字

每次只要踩上跑步机,你是否会开始盯着荧幕上显示的卡路里,看自己到底燃烧了多少卡?那你可能要伤心了。那些数字并不準确。在美国肌力与体能训练协会大会上发表的一项报告显示,滑步机平均高估实际燃烧的卡路里达30%。

不过,你仍然可以将这个数字做爲训练的指标,检视自己运动了多少,以及是否要加强训练的指标。将“提高数字”视爲每周运动计划的目标吧,这样,每个礼拜都会觉得自己真的在进步了。

7、离不开跑步机的把手

当你握住跑步机的把手时,你身体的重量将有30%被双臂分担,双腿的负荷随之降低,带来不尽如人意的运动效果。如果实在不行,需要藉助把手时,则说明你的速度有些快了,试试降低速度吧。

8.不做热身

做任何运动之前一般都要先热热身,上跑步机之前也不例外。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

9.速度设定太快

跑步一定要根据自身情况酌量制定。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。 所以一开始一定要慢,以后慢慢将速度增上去,当感觉到自己快跟不上节奏时,赶紧调慢速度。

10.运动过量

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。每个人的体力不一样,千万不要随便学习别人。大家一般在跑步的时候要做个统计,自己一般能够坚持跑步多久。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。 一次跑得太猛,以后跑起来就不舒服了,跑步贵在长期坚持,每次适量,这样才会有效果。

11.在家用跑步机不爱穿鞋

不管在哪里跑步,一双跑鞋都是必要的,不要以为赤脚轻松就认为很好。现在很多人家里有跑步机,光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗,还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。

12.切勿空腹跑步

在利用跑步机减肥时,一定不能空腹进行锻炼,否则容易引发运动性贫血,最好能够提前30分钟稍微进食,可以是果汁、饼干等不会对肠胃产生负担的食物,这样能让你体力充沛地投入到运动中,切记不可吃太饱。

13.注意最佳心率

在运动过程中,跑步者还要时刻关注心率,它能直接体现出当下的运动状态和所能达到的效果。一般而言,有氧运动的最佳心率可以按照固有公式计算:(220-年龄)×60%~80%。只要在这个范围内的运动心率波动,都是有利于脂肪燃烧和心血管系统加强的,如果超过应马上降速,让心率回到正常的律动。

相关标签:跑步机厂,品牌跑步机,多功能跑步机

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