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上斜哑铃弯举锻炼哪里?上斜哑铃弯举标准正确动作要领及注意事项

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上斜哑铃弯举锻炼哪里?上斜哑铃弯举标准正确动作要领及注意事项

发布日期:2019-02-22 作者: 点击:

上斜哑铃弯举锻炼哪里?

针对肌肉 主要:肱二头肌 次要:肱肌、肱挠肌 

上斜哑铃弯举锻炼哪里?上斜哑铃弯举标准正确动作要领及注意事项  

上斜哑铃弯举标准正确动作要领

1、斜躺在可调哑铃椅上,倾斜角度设定为45度,两手抓握哑铃。

2、以肘为支点,手臂上扬 ,肩关节固定不动,从肘部开始扬起哑铃。肱二头肌会感觉到强烈的拉伸,容易获得肌损伤。

3、到“顶峰收缩”位后,稍停顿。呼气,以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。 在此过程中,让哑铃始终处于完全的控制下。在动作的最低处暂停一下,避免在下一次反复中是利用惯性将重量向上荡起来的情况出现。

上斜哑铃弯举注意事项

1、始终将两上臂固定在体侧,只能让前臂运动。

2、最高点时不要与放松,最低点时不要放松,使肱二头肌始终保持一定的张力。

4、注意体会“顶峰收缩”位带来的烧灼感。在顶峰位置保持紧缩1-3秒

5、采用离心力训练效果更佳、下放还原时尽量慢,不要泄气

6、注意不要让哑铃摆动。

7、还原动作时候,肘部要微曲。

相关标签:健身房器材,室内健身器材

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