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豪华上斜杠铃卧推锻炼哪里?推标准动作要领及正确姿势

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豪华上斜杠铃卧推锻炼哪里?推标准动作要领及正确姿势

发布日期:2019-01-26 作者: 点击:

主要锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等。其中对于胸大肌中的上胸大肌、三角肌前束效果非常好,同时也是练卧推中必不可少的动作。

豪华上斜杠铃卧推锻炼哪里?推标准动作要领正确姿势

豪华上斜杠铃卧推角度是多少?

做上斜卧推时,由于上肢与地面不是平行关系,而是呈一定的角度,(一般是20度——50度,角度较小时,更侧重刺激胸大肌的中上部,角度较大时,侧重刺激胸大的上部和三角肌的前束。)所以上推至两臂伸直时,两臂是与地面垂直,而不是与上体垂直。

豪华上斜杠铃卧推标准动作要领及正确姿势

1、坐在倾斜的椅子上,两手与肩同宽,正握杠铃。(靠背与地面成30度~45度)胸大肌得到Z佳训练.

2、杠铃慢慢下移,直至杠铃接触胸的上部。(握距与肩同宽或稍宽于肩)

3、垂直向上推杠铃,直到肘部微微绷紧。

4、当杠铃降低时,肘部外展。绷紧前短时间停止推举,可以保持胸肌的紧张。

5、仰卧在30º---40º的上斜板上,两脚平放于地,上背部和肩部紧贴长凳,收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上。

6、两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。

上斜杠铃卧推注意事项

斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变,倾角增大,训练重点上移到胸肌上部,当角度为30-45度胸大肌上部获得Z佳刺激;当角度大于60度,则刺激重点继续上移到三角肌前束。横杠贴近乳头部位上推对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳;横杠贴近颈部锁骨处,对胸大肌上半部训练效果Z佳,这也是上斜卧推Z佳推荐。双手握距与肩同宽或略宽,侧重锻炼整个胸大肌上部;窄距主要训练胸大肌内侧群中部,这时肱三头肌做更多的功;宽距主要训练胸的外部,产生更大的牵伸,肱三头肌做功Z小,但受伤的风险加大!

以上就是小编对于豪华上斜杠铃卧推标准动作要领正确姿势的描述,希望能够对于健身的朋友有所帮助。

相关标签:健身器械,专业健身房器材

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