新闻分类

热门关键词

联系我们

广州市康宜体育用品有限公司

联系人:刘经理

手机:13434225551

电话:020-87305270

QQ:2355823320

邮箱:2355823320@qq.com

网址:www.ky868.com

地址:广东省清远市清城区龙塘镇龙腾工业区(广州白云区边上)


什么是热身?如何确定热身标准

您的当前位置: 首 页 >> 新闻资讯 >> 常见问答

什么是热身?如何确定热身标准

发布日期:2019-01-22 作者: 点击:

健身先热身,这是众所周知的运动原则,那什么是热身,运动热身的好处是什么?我们仅仅是对热身“略懂”而已,并没有充分认识到热身对于健身的作用。事实上,什么是热身、热身对我们健身有什么帮助、如何进行热身这些问题,我们其实并不清楚。这就很容易导致一个很普遍的问题:我们健身时想“开始”就“开始”。这样,不仅会影响我们的运动效果,还会对我们的身体造成损伤。所以,我们有必要对热身有一个清醒的认识。

什么是热身?如何确定热身标准

什么是热身?

热身运动也叫准备活动,是指在正式健身运动之前,采用短时间低强度的动作,让接下来的健身运动所需要的肌肉群先行收缩活动,从而增强局部和全身的温度,促进血液循环,帮助身体的各个系统(如心脑血管系统、神经系统、呼吸系统及骨骼关节系统等)逐步适应即将进行的较剧烈运动,用以预防运动伤害的发生。 

运动热身的好处?

1.逐渐提升身体的温度,使处于休眠的身体受到轻微刺激。身体的温度升高有利于加快神经传导速度,降低肌肉黏滞性,提高肌肉的伸展性和弹性。 

2.加速心脏的收缩,提高心脏搏血量,加快血液循环速度,为肌肉开始工作作好充分准备。 

3.改善肌肉协调能力,增加肌肉收缩的速度和力量,同时预防或者减少肌肉与肌腱韧带的伤害。 

4.通过热身运动,血管壁的阻力减少,血红素与肌蛋白结合和释放氧的能力增强,呼吸系统得到调节,从而适应运动时身体对氧气的需求。 

5.热身运动能够让情绪变得积极愉悦起来,心理上有所准备就能够精神饱满地面对接下来的剧烈运动,如果不做热身运动,就有可能引发精神突然紧张或情绪慌乱等不良心理反应。 

热身一定要出汗吗?

很多人认为热身运动就一定要出汗,这样才能够达到伸展肌肉的效果,其实,出汗不出汗不能用来衡量热身运动是否有效。每个人的汗腺不同,活跃型汗腺的人稍微运动就会出汗,而保守型汗腺的人也许做了半天大量的运动也没有出汗,这与遗传有关。热身是为了适应后续的锻炼,有利于运动时候的拉伸,以免造成损伤,并不是热身就一定要出汗。 

如何确定热身标准? 

具体来说,热身时间应该占运动总时长的10%~20%。例如,进行1小时的锻炼,热身时间应该在6~12分钟范围内。依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、体质差异、季节及气温不同,热身运动所需的时间也会不同。一般来说,身体微微出汗,便可以结束热身运动,也可用心跳次数作为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。

相关标签:健身房器材,健身器材批发

最近浏览:

在线客服
分享