新闻分类

热门关键词

联系我们

广州市康宜体育用品有限公司

联系人:刘经理

手机:13434225551

电话:020-87305270

QQ:2355823320

邮箱:2355823320@qq.com

网址:www.ky868.com

地址:广东省清远市清城区龙塘镇龙腾工业区(广州白云区边上)


如何健身才能拥有好的身材?

您的当前位置: 首 页 >> 新闻资讯 >> 常见问答

如何健身才能拥有好的身材?

发布日期:2019-01-21 作者: 点击:

在健身房里,我们常常看到这样的人,刚办健身卡时,倍感新鲜,对所有的健身器材都激情澎湃。往往这样的人大多数是健身初学者,对健身充满新鲜和期待,希望通过健身在短时间内收获最棒的身材;但还有一群人,经常运动但每次练习的时间并不长,可他们大多拥有好身材。

如何健身才能拥有好的身材?

有氧运动和力量运动有机结合

往往很多人在训练中只注重有氧运动,而忽视力量训练在减脂和增加肌肉中的作用。事实上,力量训练对健身帮助很大,它能有效刺激肌肉,增加肌肉含量、增强肌力。有氧训练和力量训练就像我们训练中的两条腿,走路时要两腿一起走,才能走稳,才不会摔着自个儿。健身也是一样,偏废任何一种,都会造成运动效果的不理想。二者兼顾,才能让自己在运动中“跑起来”。 

不同的运动强度

不同年龄段的健身者要合理调配健身强度。

20岁是长肌肉的时候,此时通过强化肌肉取得的“常规体力”,即使以后锻炼终止了也不会消失,锻炼最好隔一天进行一次,以举重等力量型锻炼为主。 

30岁要开始练习柔韧性,仍然是隔天进行锻炼;但是强度不要像20岁时那么大,负重重量必须轻一些,但是次数可以增多。经常做伸展运动,锻炼重点在背部和腿部肌肉。 

40岁主要是保持体形,每周可以进行两次,可选择中等强度的运动,如慢跑、游泳、骑自行车等。 

50岁以上主要是为了身体健康,不常生病,可以做一些相对温和的健身运动,如门球、游泳、慢跑等。 

适中的运动时间

在时间安排上,我们应该注意运动中的时间和运动后肌肉恢复的时间。通常我们的运动时间不应该超过一个小时,人人都知道“生命在于运动”,却不知道运动时间过长尤其是过度运动会对身体造成伤害。 

科学证明,过度运动会使大脑血液减少、营养供给缺乏,运动时产生的酸性物质也会抑制神经活动,使脑机能下降。而且大强度运动消耗了大量能量,使大脑皮层活动减少。为防止能量进一步消耗,大脑会启动“保护性抑制”机制,所以剧烈运动后我们会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应减慢。如果这项机能经常开启,大脑的敏感性会下降,容易出现注意力不集中、失眠、健忘等现象。因此,我们在运动中一定要控制我们的运动时间,不能过度消耗自身体能,造成我们身体的伤害。 

科学的运动周期

控制好自己的运动周期,不能每天都进行高强度的健身训练。我们要给肌肉足够的恢复时间,这样才能步步为营,让肌肉在休息中得到增长。 

当然,肌肉中也有特例,那就是腹肌,腹肌可以天天练,这并不是因为腹肌拥有比其他肌群更短的恢复时间,而是我们对腹肌的要求不同于其他肌群。我们要求腹肌紧致、塑形,而对其他肌群的要求是保证肌肉的饱满和厚实,需要充足的恢复时间以促进肌肉的持续增长。

按照上面的健身原则健身,肯定能通过健身拥有好的身材。

相关标签:健身器材,健身房器材批发

最近浏览:

在线客服
分享