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划船器锻炼哪里及标准动作要领

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划船器锻炼哪里及标准动作要领

发布日期:2019-01-08 作者: 点击:

划船器锻炼哪里?

修整背部线条,紧实和锻炼背部肌肉。

坐姿划船器锻炼哪里及标准动作要领

标准动作要领 

划船器:划船器属于有氧运动器械之一,我们可以通过设定划船器上的时间和距离来确定自己消耗多少热量,以便更有计划性地达成减肥的目的。

1.俯身,臀部坐在划船器的坐垫上,双手握住划船器的把手,双脚固定在划船器的踏板上,调整好呼吸。 

2.呼气,双手握住把手后拉,直至双腿伸直、肩胛骨完全收紧为止。短暂停留后,还原至起始处,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。 

私教提醒:划船器锻炼的是背部肌肉,因此即使双腿完全伸直之后,我们也应该用力向后拖拉把手,这样才能起到充分锻炼背部肌肉的效果。 

功效导航 

1、肩背关节在反复的拉伸过程中得到充分的舒展,能够调整肩部僵硬的问题,还能活络肩关节。

2、有效燃烧肩背脂肪,让肩背线条更加紧实,同时增强肩背肌肉力量。

3、 对于提高心肺功能和耐力都很有帮助。

相关标签:健身房器材划船器,室内健身器材

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