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健身的主要组成部分是什么?

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健身的主要组成部分是什么?

发布日期:2019-01-04 作者: 点击:

健身不仅是一种减脂瘦身的方法,也是一种生活方式,它会影响我们的思维与生命,帮助我们领悟自我、发现自我和表达自我。健身不单指体育锻炼,它是由训练、饮食与睡眠组成的不可分割的整体。健身建立在和谐法则的基础上。和谐法则认为,我们应该与自然和谐共处,遵循事物发展的客观规律,不做任何违背自然的事情。了解与学习和谐法则,是健身的第一步,也是最重要的一步。

健身的几个主要组成部分是什么

一、健身 

和谐法则存在于多个领域,在中国古代文明中,和谐法则的另一种表述方式是阴阳。阴阳是中国文化的根源,涵盖哲学、自然科学、社会科学等各种领域。中国古代哲学家认为,世间万物皆由阴阳组成,阴和阳不仅相互对立,也相互统一,它们互为补充,相互影响,在自然界持续地发挥作用,所谓“乾坤一元,阴阳相倚”。阳即运动、明亮、温热,阴即静止、寒冷、晦暗。万物生存之道皆为阴阳平衡,过阴或过阳都不利于事物的发展。

在健身领域,训练为阳,饮食与睡眠为阴。训练可以培养阳能量,增强体魄;饮食与睡眠可以培养阴能量,放松身心,使精神与情绪达到平静的超然状态。阴/阳,或者说训练/饮食与睡眠,从本质上是一个整体的两个部分,它们同等重要,并互相依赖对方。有相当一部分健身者的问题就是将这两个部分分离,最终使自己的健身之路停滞不前。 

脂肪的燃烧分为两个方面:训练时的脂肪燃烧和休息时的脂肪燃烧。除了训练,我们每天有22~23个小时都处于休息状态,所以提高休息时的脂肪燃烧率对减脂极其重要!训练可以消耗脂肪,提高休息时的静新陈代谢率(静新陈代谢率越高,休息时脂肪燃烧得越快),并能对睡眠起到一定的改善作用;饮食与睡眠可以增强机体恢复能力,提高运动水平和运动效率,使训练对脂肪燃烧产生更大益处。训练不科学,会影响全天的脂肪消耗;饮食不合理,会影响睡眠质量,削弱训练对减脂的帮助作用;睡眠不规律,会影响食欲,降低机体恢复能力,影响运动水平。训练、饮食与睡眠,只有在健身的过程中相互影响、相互帮助,才能够以最快的速度实现瘦身目标。 

二、训练 

“轻伤不下火线”,“没有痛苦就没有收获”,这在和谐法则中并不完全适用。一些人会走向训练的两个极端:刚的极端与柔的极端。走向刚极端的人,每天在健身房挥汗如雨三四个小时,虽然这种方式在短期内对减脂有所帮助(毕竟热量消耗更多),但久而久之就会引起训练过度,最终危害健康,降低新陈代谢,阻碍脂肪燃烧;走向柔极端的人,喜欢“5分钟瘦腹操”一类的训练方法,殊不知这些方法虽然可以促进脂肪燃烧(毕竟你在运动),但由于训练量过小,所产生的影响几乎可以忽略不计。如何制订科学的训练计划,使其符合自然规律,在长时间内帮助你燃烧脂肪,将会在后面的内容中进行具体说明。 

三、饮食 

健身者在饮食过程中,极容易走向阴的极端。很多人为了在短时间内快速瘦身,采用极度节食的方法(阴的极端),打破自然平衡规律,最终的结果大同小异:健康受损,体重反弹。一些健身者,由于在节食期对食物极其渴望,最终从阴的极端走向了阳的极端(暴饮暴食)! 

前几年,有一档减肥节目在世界范围内非常火爆,经过后期调查,绝大多数参赛选手都出现了体重反弹的现象,有些选手的体重甚至超过了参赛前的体重,这就是违背自然规律的结果。 

四、睡眠 

30年前,大多数人的睡眠还处于和谐状态。如今,越来越多的人走向了睡眠的两个极端。走向阴极端的人占绝大多数,他们的睡眠严重不足,已经少于6小时的健康警戒线;还有少部分人走向了阳的极端,他们的睡眠时间过长,甚至超过了10个小时。 

相关标签:健身器材方法,健身房器材大全

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