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为什么要做运动前的热身练习和扩展练习

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为什么要做运动前的热身练习和扩展练习

发布日期:2019-01-02 作者: 点击:

开始运动前,身体的各项指标处于静态或是不兴奋状态,我们的神经系统还没有做好运动的准备。这个时候,需求结合热身和动态扩展来激活我们的身体。一般情况下,这两项都会结合起来使用,如此,既能有效地提高身体柔韧性,又能够防备受伤。其作用如下: 

1、肌肉方面:促使作用肌缩短及拮抗肌放松,下降肌肉的黏滞性。 

2、关节方面:关节滑液囊排泄润滑液,使活动顺畅。 

3、心肺方面:逐渐提升心率,增强肺部适应性。 

4、血液方面:影响血管扩张,添加血液供给,使红细胞更快释放氧气。 

5、神经方面:加速神经传导,可动员更多运动单位。 

6、心理功效:增强集中力,了解环境,调整身体状况及感觉,必定运动目标。

7、激素方面:会影响肾上腺素的很多排泄,关于疲劳和痛苦的抗性加强。

为什么要做健身前的热身练习和扩展练习

热身对防备运动损伤的作用: 

使肌肉变得柔软,添加关节活动范围,下降肌肉黏滞性,使拮抗肌放松,缩短更油滑;引发运动单位,使体温上升,心率加速,避免心脏发作问题。 

热身和动态扩展的注意事项:

运动量要循序渐进地添加,而且要保证强度,如此才会有作用;热身需包括扩展和其他放松活动,它的详细方式会因运动项目不同而不同;热身应该在首要运动前10分钟内完结。  

为什么要做运动后的扩展 

在激烈或长时间费力的练习后,扩展运动是很重要的,其理由如下:

1、运动期间,血管扩张使工作中的肌肉取得丰厚的血液;血液会带着氧气和营养到肌肉,一起,铲除新陈代谢的废物,如二氧化碳和乳酸。 

2、在运动期间,会增强神经的影响,激素排泄量在压榨下会变高,例如,肾上腺素和肾上腺皮质酮;这个进程需求给予足够的葡萄糖和其他燃料,如脂肪酸,以便促进工作中的肌肉产生高水准的能量;于此一起,它还能够帮助周边的血管扩张。 

3、假如剧烈运动之后俄然中止运动,血液就会堆积在腿部,使肢体肿胀。血液堆积俗称止血,它会减慢血液的循环和回流,影响从肢体到心脏和肺脏的流通。 

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