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每天锻炼30分钟对心肺功能的好处

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每天锻炼30分钟对心肺功能的好处

发布日期:2020-05-25 作者: 点击:

当太阳在一天结束时倒塌,你是否疲惫不堪,爬上沙发,放松一下,看电视几个小时?有可能你第二天早上赶紧准备工作,然后循环继续。但是你可以用一点时间来改变你的生活。当被视为一天的事情时,每天30分钟的有氧运动可能听起来微不足道。但是,日复一日地坚持下去,你将获得更好的健康和更充实的生活。

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1.调整心血管健康

定期进行有氧运动可以调整善心脏和循环系统的健康状况。锻炼会使你的心脏跳得更快,以便为你的肌肉提供血液,包括你的心脏。增加的血液流量为这些肌肉提供更多的营养和氧气,使它们更健康,更强壮。身体活动也有助于调整血压和胆固醇水平。

2.提高速度和耐力

运动员需要一个不易疲劳的强壮身体。经常做有氧运动有助于增强肌肉,完善循环和呼吸。这种组合使您的身体更有效地工作,从而使您更快,并能够忍受更长时间的体力消耗。

3.调整呼吸系统健康

当你开始做有氧运动时,你可能会出现呼吸短促和肺部燃烧的情况,随着时间的推移,你的肺部会调整。当你更努力地锻炼肌肉时,他们需要更多的氧气。与此同时,你的身体会产生更多需要排出的二氧化碳。这会导致你的肺部更加努力,这是他们没有接受过训练的事情。然而,随着您每天进行一次有氧运动,您的肺部就会变得更容易,很快它们的效率就会提高,肌肉和其他组织会在呼吸压力最小的情况下获得足够的氧气。

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4.调整睡眠质量

研究表明,运动可以帮助失眠的人睡得更好。但即使对于非失眠症患者,运动也会调整睡眠质量。研究还发现,定期锻炼可减少睡眠时腿部抽筋的发生。

每天定期进行30分钟的有氧运动,让身体在一天结束时为身体休息。它还可以减少白天感到困倦的倾向。

为了更好地调整睡眠效果,早上锻炼而不是晚上锻炼。一些研究表明,晚上锻炼可以使一些人保持清醒更长时间。

5.减肥

许多人认为健美操是一种轻松有趣的减肥方法。有氧运动等有氧运动会消耗卡路里,包括身体脂肪,为肌肉提供能量。如果这种情况持续较长时间,您可以减轻多余的体重。但是,您需要更加努力地锻炼以获得更快的结果。

6.情绪调整

如果工作压力让你情绪低落或情绪低落,为什么不尝试一些有氧运动。运动有助于通过激活你的身体来产生感觉良好和放松的激素,如内啡肽和血清素,从而提升你的情绪。除了为您提供新鲜空气外,户外运动(如步行和跑步)还可让您享受轻松有趣的风景。如果你和朋友一起锻炼,积极的效果会增加。

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7.信心和自律的增长

开始日常活动,例如每天30分钟的有氧运动,需要锻炼你的意志力。持续数周和数月是自律的标志,最终的结果就是自信。

虽然坚持定期锻炼会帮助你培养自律和对锻炼能力的信心,但你会发现这些品质将渗透到你生活的其他方面。事实上它可以促进工作中的晋升或帮助你赢得对生活的热爱。

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