以下是使用跑步机的一般步骤：

1. 调整跑步机：将跑步机调整到适合自己身高、体重和跑步方式的位置。

2. 热身：在开始正式跑步前，应进行热身，动一些轻度的活动，例如快走、慢跑或者是慢步行等。

3. 调节速度：根据自己的身体条件和需求，逐渐加快速度，但不要太快。

4. 保持姿势：跑步机跑步时要保持上身挺直，膝盖向前，如同跑步一样，呼吸均匀。

5. 控制时间：刚开始使用跑步机的人，应该控制跑步的时间，以免运动量过大造成身体的伤害。

6. 慢慢结束：跑步结束时，应慢慢地减速，逐渐减少速度，让心跳渐渐恢复正常。

7. 放松肌肉：跑步结束后