健身房器械龙门架使用教程

龙门架是一个非常全面的器械

每个健身房都会必备这个器械

在龙门架上几乎可以做所有身体肌肉的训练

它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等等。

龙门架的使用方法也十分多样。

不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

做动作可以更加灵活的调整身体位置以及变换动作，让锻炼的部位刺激的更深，更有效果。

龙门架弯举 (肱二头肌)

动作要领:

1、双脚打开与肩同宽，双腿微曲，核心收紧，身体不要晃动。

2、大臂夹紧身体不动，脑二头肌发力做弯举。

3、建议4-6组，每组8-12RM

注意事项:大臂夹紧身体，身体不要晃动

推荐把手:直杆、长杆、双头绳

龙门架下压 (肱三头肌)

消除“蝴蝶袖’必做

动作要领:

1、双脚打开与肩同宽，双腿微曲核心收紧，身体不要晃动。

2、大臂夹紧身体不动，脑三头肌发力做肘伸。

3、建议4-6组，每组8-12RM

注意事项:大臂一定夹紧身体

推荐把手:双头绳、v字杆、直杆