练臀必备-髋外展机最新攻略 练臀不粗腿 新手必看！

（含器械讲解，使用方法）

外展身体直立:紧贴靠背臀中肌和臀小肌侧臀身体前倾:臀大肌上缘 上臀使用这个器械时要注意:

今天给大家介绍一下练蜜桃臀必不可少的黄金器械-坐姿髋外展机，孤立练臀不粗腿。

这个器械是两用的，髋外展改善侧臀凹陷，髋内收紧致大腿内侧。

我先来跟新手们介绍一下这个器械的操作方法，

座椅的前后位置和椅背的幅度是可调的，调整重量是插片式的，从髋外展变髋内收只需要把座椅下面的卡扣抬起来向左移动就可以了。

髋外展

身体直立:紧贴靠背臀中肌和臀小肌侧臀

身体前倾:臀大肌上缘、上臀

使用这个器械时要注意:

1.量力而行选择合适重量:也就是一次性能做到12次的重量。

2.打开到最大停留2秒，对肌肉的刺激感更强

3.回收时注意控制，不要让配重片撞到一起，避免卸力

4.打开时呼气，回收时吸气。

髋内收

锻炼大腿内收肌群 瘦大腿内侧 想要紧致大腿侧内的练起来

上肢自然倚靠椅背

大腿内侧发力往内夹