坐姿推肩器主要是用来锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌的。

锻炼这些肌肉通常可以用哑铃和杠铃推举来锻炼，但对于初学者来说，哑铃、杠铃训练属于自由运动，不易掌握。

借助坐姿推肩器进行锻炼，操作简单，容易掌握，而且不用花大力气稳定躯干，能更专注地做刺激肌肉的动作，还可以避免因动作姿势不正确而造成的肌肉韧带损伤。